怎么吃降血糖

1、豆类

在吃的食物中要进行多样化的组合，比如说经常吃的食物可以增加一些豆类食物或者是豆类制品。

2、块茎类食物

对于那些有患上糖尿病风险的人来说，应该多吃块茎类食物，比如说土豆地瓜山药等这样的食物，因为这样的食物在身体里消化的慢，会让血糖缓慢上升，不会对胰岛素产生抵抗。

3、吃杂粮

相对于米和面来说，吃杂粮可以让血糖升糖指数变得低一些，而且更有饱腹感，所以要多吃杂粮。

1、控制总量

对于那些患有糖尿病风险的人来说，避免产生胰岛素抵抗是最最重要的事情，所以吃饭的时候要注意控制饮食的总量，特别是碳水化合物类的东西，不要依着自己的想法吃，要通过测定自己的基础代谢，然后看一下每天应该消耗的卡路里数，按照消耗卡里路里数进行总量控制避免超量。

2、喝粥

对于很多想要控制血糖的人来说，一般都不太敢喝粥，因为喝粥会导致血糖快速上升，其实这只是方法不对，倒让自己丧失了享用美味粥品的乐趣，喝粥的时候要搭配主食中的干的，比如说馒头，一起吃就不会产生快速升血糖的状况。

3、运动

想要控制血糖，除了吃以外还要搭配进行运动，进行适度的运动也会让胰岛素抵抗出现转机。

4、总结

怎么吃降血糖

豆类

块茎类食物

吃杂粮

控制总量

喝粥

运动