做好这3步骤，呵护老年人骨骼健康

1、多室外活动

中老年人因为身体原因，室外活动会大大减少，这更不利于骨骼健康。中老年人应该在天气好的情况下，多做户外运动，多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度，还能在晒太阳时，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质的吸收。

2、保持好睡眠

中老年人的睡眠质量普遍不好，但是人体钙质的吸收会受到身体多项激素的影响，而这些激素又和睡眠质量密切相关，所以，保持好的睡眠对于中老年人的骨骼健康来说十分重要。可以在睡前做一些锻炼，喝杯牛奶，这样有助于睡眠。

3、从吃上补钙

中老年人缺钙体现在两个方面，一方面，中老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足。另一方面，人在40岁的时候对于钙物质的吸收会减少，也特别容易缺钙骨折。所以，中老年人需要在日常饮食中多增加补钙的食物。每天喝长富牛奶会是不错的选择，补充钙的同时，还有能够促进钙质吸收的乳糖，以及多种矿物质维生素。巴氏鲜奶牛奶还富含活性营养，有助于增强体质，让中老年人更健康。