颈椎病的自我超级疗法！简单&高效

1、  第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

2、  第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

3、   第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

   总结： 这套功法一空下来就做几次，只要每天练上20分钟即有很好的效果，慢慢的你会越来越舒服，一定要坚持此法，对你的颈椎有好处。

1、选一靠椅静坐，微闭双眼，以颈椎为笔，按照“凤”字的笔画（繁体字“鳳”更佳）运用意念控制整个颈部、支撑头部来回书写；每日早中晚各三次，每次书写5~10分钟左右。患者可根据发病时间、疼痛的程度掌握书写时间及运动幅度，以感觉颈部微胀为宜。

2、  特点：     “凤”字笔画，上下左右兼顾均衡，可以有效地牵引整个颈部肌肉及大脑活动。在书写过程中，利用书法的概念，可以养成活动规律，增进运动兴趣，达到锻炼与休闲双重效果。

      总结： 运用“凤”字法治疗早期颈椎病，一般坚持一周左右即可有效果。长时间坚持持续有效的颈椎活动，可以舒筋活络，促进血液循环，对防治高血压、近视眼，也有良效。

1、  1、坐姿调正法      平时工作上网的时候，坐在椅子上，不要坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

2、  2、睡眠姿势调整法      睡觉前，不要再窝在床上上网，不要躺着看电视，不要再窝在床上看书...

3、3、减少低头的机会      注意调节眼睛与电脑的距离，屏幕与眼睛最好处在同一水平，减少低头。开车一族要注意调节方向盘高低。其它生活中的细节类推，宗旨就是减少低头的机会。 

4、4、选择合适的枕头        合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。