前交叉训练方法

1、积极锻炼膝关节，受影响的一侧抬起健康的腿，患侧的股四头肌从90度到0度主动收缩以伸直膝关节。在本练习中，避免拉伸太多。

2、被动锻炼膝盖拉直，穿上鞋跟，请注意毛巾必须高，以提高小腿和大腿。手术前见膝关节伸直。

3、清醒时，每2-3小时取下支具进行锻炼，将脚后跟放在枕头上或折叠被子上，使膝关节处于空位，并将膝关节被动拉伸10-15分钟。通过肌肉重力放松肌肉，伸直膝盖。

1、锻炼股四头肌，应尽快开始股四头肌等长收缩运动。每天3次，每次60次。每次收缩应保持6秒。

2、这项运动有助于防止股四头肌萎缩，并通过挤压关节腔内的液体来减少膝盖肿胀。

3、、将膝盖被动地传递到90度，坐在床边或桌子的边缘，让重力轻轻弯曲膝盖。另一条腿是用于支撑和控制的曲率。这项运动每天应该是4到6次，每次10分钟。 5-7天后，膝关节可在手术后弯曲至少90度。