Yvette 9个动作瘦全身

1、动作一：

1、两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部

2、左腿跪地90°，脚背紧贴地面

3、右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动

此动作重复20次，换边进行

2、动作二：

1、平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部

2、一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动

此动作反复进行25次，换边进行

3、动作三：

1、平板支撑姿势，收紧腹部

2、手肘撑地，脚尖撑地

3、臀部带动身体左右转体

此动作重复做20个

4、动作四：

1、上身紧贴地面，两手放身体两侧

2、两腿向上高抬，与地面呈90°

3、两腿一上一下呈剪刀腿

此动作重复做25个

5、动作五：

1、坐在垫子上，两手环抱于胸前

2、双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动

此动作重复做25个

6、动作六：

1、坐在垫子上，双手放于耳后

2、两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体

此动作重复做25个

7、动作七：

1、平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起

2、双腿并拢高抬起并上下运动

此动作反复进行25次

8、动作八：

1、坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉

2、双手抬起相握与胸前

3、下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘触碰地面

此动作重复做20个

9、动作九：

1、侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前

2、左腿伸直紧贴与地面

3、右腿上下展开运动

此动作重复做25个，换边进行