怎样缓解睡眠不佳

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于缓解我们一天工作学习的疲惫，但水温不宜过高，水量以超过脚踝为宜。

为了提高睡眠质量，我们还可以在泡脚水中加入白醋、生姜、艾草等东西。

2、睡前不建议喝咖啡以及过量水果等，食用水果过多，容易夜间上厕所。可以饮用少量红酒，对睡眠有帮助。

3、作息要规律，准时起床，准时休息，这样睡眠质量才能更好，睡眠时间才能得到保障，少熬夜，对身体不好。

4、午休不宜睡太多，以半小时到一小时为最佳，中午睡太多的话，晚上容易睡不着。所以要把握好午休时间。

5、如果晚上实在是睡不着的话，建议什么都不要想，闭上眼睛听一些轻音乐，人在心情极度烦躁的状况下是很容易睡不着的，建议我们放松自己，放空自己。

6、睡前可以按按摩、做做瑜伽、抻抻筋，放松身体各个关节与肌肉，舒缓身体，找个舒适的睡眠姿势会更容易入睡些。