在夏天怎么去减肥？

很多人都因为肥胖而烦恼，特别是爱美的女士们，那么到底该怎么减肥呢？小编给大家总结了几个方法：

方法/步骤

食物减肥法：果实中含有各种元素能够中和人体某些过量的元素，列举如下

8种又减肥又改善皮肤暗沉的食品；

1生菜（补充纤维素）；

2芦笋（补充维生素和微量元素）；

3西葫芦（一扫暗黄面色)；

4番茄（维持皮肤弹性和水分）；

5三文鱼（补充优质蛋白）；

6草莓（补充大量流失的维生素C）；

7低度酒（加速新陈代谢的营养品）；

8火鸡肉（热量低的蛋白质食物）。

正确睡觉巧减肥：

1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；

2.睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；

3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；

4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；

5.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；

6.可以午睡，但是不要超过30分。 

几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

2.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

3.体转运动：左右各4次，做2组。

4.踢腿：前后各10次，做 2组。

5.下蹲起立：12-20次。

保证自己的营养均衡，比如谷物准备五个份，蔬菜400克，水果两个作用，一杯牛奶、一杯酸奶、一袋豆浆、50克豆腐、一个鸡蛋、肉50克，每天保证这个输入量，你还怕减不下？

少吃多餐是王道，每天准备五餐，每次吃到八分饱就自动停止，另外的两餐分别在上午十点和下午三点进行，身体也能快速恢复活力。