户外跑步怎样才能避免被感染

1、距离。

户外行走的时候，人与人之间最好保持4米的距离才安全，骑自行车和跑步者之间的距离应该在10米，这是因为根据速度惹扯有关系，如果快速骑行者在前面的话，你应该与他保婶涛持至少20米的距离。

2、身体状况。

当人们进行户外跑的时候，或者是户外骑行的时候，应该考虑一下自己的身体状况是不是良好，如果没有其他的不适可以在疫情期间降低跑步强度，以慢跑为主，要控制好运动时间，一般40分钟左右稍微出汗即可。

3、戴口罩。

很多人认为在进行户外跑或者是骑行的时劫付掩候，戴着口罩是很难受的，所以如果你没有戴口罩，那就要选择开放而且人少的空旷的场地进行，比如海边，江边，森林公园，如果要有很多人的话，那么一定要把一次性医用外科口罩戴上。

1、独自锻炼。

在疫情期间最好选择自己一个人跑，不要多个人一起跑，这样的话会降低跑步的速度，频率强度一般来说30~40分钟左右最好不要进行太大强度长时间的跑容易让自己的身体抵抗力降低。

2、不要过度运动。

很多人因为疫情期间可以运动的时间就多了起来，因此就疯狂的进行运动，其实太大量的免疫力容易让机体的免疫力降低，反而会出现问题。

3、洗手换衣服。

进行户外跑完成了以后要做好拉伸运动以后尽快回家，然后把手部清洁做好，把干衣服换上，避免受凉，出现感冒发烧等其他问题。