如何训练三角肌？

2025-11-05 15:28:57

首先将训练凳调到45°，找到一个合适自己重量的哑铃，将我们的整个背部贴实在我们这个训练凳上。

然后向上手臂自然伸直可以微屈，向下肘关节90°，做这个动作时间不要放松，不要耸肩。

做的时候肩部不要过度向后，容易受伤，做这个动作大概做三到四组，每组八到十二个即可。

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