孩子爱吃糖类甜食怎么办？教你轻松搞定

1、究竟糖分会对儿童身体会造成哪些危害？又该如何培养孩子自律，才不会吃下过多的糖呢？

2、甜食吃太多 儿童肥胖找上门

糖分摄取过多最显而易见的危害就是“儿童肥胖”，过去已有多项研究证实，含糖饮料与儿童肥胖有正相关。由于含糖饮料通常是点心，且较不会有饱足感，导致孩童往往不自觉摄取过量的热量与糖分，造成肥胖。研究亦发现，当孩童的糖分摄取量增加时，罹患高血压和糖尿病的风险也随机升高。

3、营养不均衡 恐阻碍性器官发育

精致糖类通常只有热量，并不包含其他营养素，因此孩童若是过于嗜甜，长期下来便会营养不均衡。且过量的糖分会抑制生长激素，影响孩童身体发育。

此外，糖分在体内会被转换成肝糖储藏在肝脏及肌肉中，但当肝糖的量超过储存上限，便会转换成脂肪堆积在体内。过多的脂肪则会导致男孩的雄激素与女孩的雌激素下降，阻碍性器官发育。

4、学习能力下降 情绪起伏大

不只是身体层面的伤害，糖分也会影响孩童的脑部发展与情绪。大脑发育需要蛋白质、维生素等各种营养素，但若孩童摄取过多糖分、营养不均衡，恐影响脑部发育，学习力下降。另一方面，甜食大多属于升糖指数高的食物，会引起血糖快速升高，可能使得儿童容易情绪起伏不定，或注意力不集中。

5、家长别主动提供甜食 培养孩童自律

糖分对儿童健康带来很大的威胁，家长应注意孩童每天的糖摄取量是否超标。为了帮助孩童减糖，建议家长以身作则，避免在孩子面前吃太多甜食。

6、其次，不要将甜食作为与孩子谈判的筹码或奖励品，可改用新鲜水果、牛奶、豆浆等较为健康的选项，作为替代品。最后，教导孩童正确的营养观念，让其学会自律、适度享受，才能建立起良好的饮食习惯。