运动后按摩更加有益

训后按摩会减轻酸痛并且促进恢复

工具/原料

按摩轴

瑜伽垫

方法/步骤

训练后对目标肌群进行针对性的按摩，的确可以有效缓解肌肉酸痛，并且更好地促进肌肉力量的恢复。

如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上可以有效促进其生长。

另外，研究还表明：相比单独训练，按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好。

也就是说，你为减少围度而按摩，结果可能适得其反，越按肌肉越想变大哦。

训后不拉伸，酸痛后拉伸：训后拉伸，可能增加DOMS程度，酸痛后拉伸，有利于改善血液循环，降低肌腱紧张状态，缓解疼痛；

按摩：缓解疼痛，促进肌力恢复。

肌肉拉伤后，冰敷有疗效，那肌肉酸痛，是不是冰敷也不错呢？

有研究表明，力量训练后进行冰敷，反而可能会让肌肉增长的效果变差！所以并不推荐。

注意事项

拉伸过度也会导致肌肉酸痛哦，注意频率