如何锻炼出强壮的胸大肌？

2025-10-18 15:27:35

1、双脚站立，踩实地面，收紧核心。

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2、腰背部挺直，坐在平板凳上。

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3、躺下的时候一定要躺在平板凳中间，双脚踩实地面，腹部收紧。

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4、抓取杠铃，腕关节保持中立位。

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5、呼吸，吸气向下，小臂尽量保持垂直。

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6、杠铃落在乳头上方，胸大肌的中间。

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7、呼气，向上推起，重复这个动作。

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