杠铃硬拉如何训练？

2026-04-10 21:13:51

首先选择合适的杠铃重量，双脚打开与肩同宽，屈膝屈髋，双手握住杠铃杆，吸气时蹬地起身，呼气时屈膝屈髋向下放，保持身体稳定，腕关节不要超过膝盖，每组做12次，重复做4组即可。

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