总是便秘怎么办？

1、按摩法。

      按摩法就是在临近大便的时间点，用自己的双手按摩下腹部的方法，增加肠蠕蚊秤动，促进粪便排出。具体方法是：双手握成空心拳状，紧挨着一起放在脐部周围，绕着脐部进行顺时针的按压腹部，坚持20-30分钟时间。如果按摩一会儿时间感觉有便意，那就可以去卫生间了。

2、补水法。

     便秘的原因是因为粪便太干导致的，所以补水法可以去除这个干燥的原因。先在每天的起床以后，空腹喝下第一杯温开水；然后在上午和下午，分别补充500ML以上的白开水，充分湿润肠道，增加肠道内容物的体积，有利于肠道蠕动的增强，从而促进排便。

3、蜂蜜水。

     要让蜂蜜水发挥通便的作用，应该将蜂蜜泡在80摄氏度以下的开水中，每天喝一杯，对于润滑肠道促进排便很有帮助。切记，不要将蜂蜜放在刚沸腾的开水中，否则不但不会促进排便，相反会抑制肠道蠕动导致便秘加重。

4、膳食法。

      膳食法的含义是指日常膳食中，要注意多补充一些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦等，可以是单食，也可以是混食。膳食纤维可以增加肠道内食物容积，增强肠蠕动，从而达到促进排便的目的。

5、水果法。

     注意日常生活中增加水果的摄入量，最好是上午和下午各进食一些水果帮助排便。常见的促进排便水果如香蕉、苹果、梨头、晃柱桔子等。注意进食水果不要与开水同时进行，以免影响肠道的正常功能，导致腹泻等症状出现。

6、运动法。

      运动促进健康的含义，是指适当的运动可以增加肠道动力，提高肠道对粪便的敏感度，从而防止便秘的发生。特别是可侮霜霸以加强腹部脏器挤压的运动，相当于进行了腹部的按摩运动，而且没有任何的副作用产生。

7、定时法。

     定时法的含义是指每天在固定的时间，不管是否有便意，都要去有意识的进行排便。这样定时排便的好处是，可以帮助大脑建立排便的条件反射；一旦条件反射形成，就可以每天按时排便，而不会发生便秘的现象了。