如何睡得香攻略

1、适度运动：改善睡眠的好方法。

☆记得读书的时候，老师告诉我们：“睡不着的时候，去操场跑2圈”，这个方法，我觉得是很受用的。

☆运动后，出身汗，洗个热水澡。这样有助于入眠。

2、卧室环境：适宜

☆卧室温度：适宜睡眠的最佳室温：16-22℃。可以卧室安装空调，或开窗通风降温

☆卧室保持黑暗无光

☆屏蔽噪音：可以适用耳塞，或白噪声机器。

☆卧室保持整洁，让心情舒畅。

3、睡前不玩手机电脑：

☆电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。睡前一小时，应禁用电子产品。

4、选择舒适的床品

☆应选择排汗、透气材料制成的床品。

☆床品材料，应该摸起来顺滑、舒适。

5、确保床垫舒适

☆床垫在使用5-7年后，就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

6、及时更换枕头

☆枕头的枕芯，在使用1-2年后需更换。

☆枕头过低或过高不能提供舒适的支撑，会造成脖子酸痛、背痛。

7、饭量适宜：

☆不能吃太饱：暴饮暴食是影响睡眠的。

☆不能吃太少：饿了，也是影响睡眠的。