怎样锻炼腰部肌肉

1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

3、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

4、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

5、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

6、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

7、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

8、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

9、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

10、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

11、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

12、最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。