肩周炎怎么锻炼

1、　　1. 甩手搬炼

　　两脚分开站立，先用于揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈 30～ 90 度〉，速度由慢到快（每分钟 30 ～60 次），每次 l～5 分钟。

2、　　2. 划圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向

3、　　3. 爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做 10～ 12 次。

4、　　4.冲天炮

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手 向头顶上方伸展，直到最大限度，每次 30～50 下。

5、　　5.展翅

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成 90 度，两臂展开后停 5～10 秒钟后缓缓放下，每天做 30～50 次。

6、　　6. 摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天 2 次，每次 50～100 下。

7、　　7. 耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天 2 次，每次 50～100 下。