如何做“金字塔式”瑜伽？

金字塔式瑜伽，先从下蜷式开始，从下蜷式迈一只脚向前，右脚向前到双手脚之间。然后将左侧的脚跟向后踩下来，大概左侧的脚转30到45度，这样会更容易稳定在这个体式，让双脚跟之间的内侧在一条线上。如果你需要用于加砖，瑜伽砖的高度可以根据自己的需要去调整。尽量去把右腿伸直，接下来调整髋关节，将右侧的髋稍稍向后，让右侧腰拉长，同时左侧的大腿不要掉下来，保持左侧脚掌稳定到地面去，把左侧大腿提起来，腰椎自然的伸展，背部也向前。在可以保持稳定和舒适的时候，再继续加深。呼气时足髋开始向前向下折叠，让背部自然的放松。下一次吸气，双手回到地面上，右脚向后。接着另外一侧练习，左脚一步。迈到双手掌之间，右侧脚跟向下踩30度。把髋去摆正，如果已经折叠下来的时候是很难调整髋的，所以在准备进入的时候把左髋向后，这样左侧大腿的后侧可以充分的伸展，还有一点，当你的膝盖的位置有压力的时候，需要更多的启动大腿前侧的肌肉向上提起来，把膝盖髌骨向上提，稳定膝关节，腰拉长，背部延展。

工具/原料

瑜伽垫