仰卧开合腿_一字马横叉
1、步骤
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧
双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿
2、呼吸
夹腿时呼气，下放时吸气
3、动作感觉
在最低处大腿内侧有牵拉感
在抬起过程中大腿内侧有一定发力感
4、常见错误
错误：动作过快
解决：放慢动作速度，感受大腿内侧的牵拉感
5、细节图示
腿抬起90°，臀部贴地
双腿张开最大幅度
脚尖勾起
大腿内侧发力，夹腿
声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。