68式做法详图解

1、��式：

最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

2、��杖式：

坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。

3、��角式：

前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。

4、��式：

核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。

5、��斜板式：

手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。

6、��犬式：

脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。