如何快速地促眠？

1、一  牛奶

在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质，像这种蛋白质丰富的食物都能让你快速入眠。

2、二  泡热水脚

人睡觉的时候，体温下降得很快，所以在睡前泡个热水脚，睡时温度下降的快又多，这样更容易就睡着了。

3、三  冥想

冥想法很有效果的哦，就是观察你身上某个部位的运动，比如呼吸，只将注意力放在呼吸上，使大脑放空，就得到了休息。

4、四 呼吸

深深吸一口气，屏住呼吸四秒钟，然后再缓缓呼出一口气，八秒钟。往复做几分钟，能让你的心情放松，然后快速入眠。

5、五  运动

在睡觉之前三个小时左右做运动比如跑步，回来后泡一个热水澡，没过多久就会想睡觉。

6、六  看书

找一本书，在你觉得想睡时看，睡前看十分钟左右可以让你精神疲倦，快速入眠。