减肥经验

1、首先要知道脂肪是怎么消耗的，脂肪是你通过呼吸燃烧的，我们每天就算没有大量运动，只要在呼吸就是在消耗脂肪，但是为什么不会瘦呢，是因为我们每天的热量摄入＞热量消耗，简单的来说，你每天吃饭摄入的热量都消耗不完，怎么消耗你体内多余的脂肪呢？

2、然后是规律的作息时间，每天保持充足的睡眠时间，6-8小时为宜，然后是要做到一日三餐的正常饮食，切忌暴饮暴食，后面我会讲我的饮食方式。

3、早餐：鸡蛋、无糖麦片、全麦面包、素包子、脱脂牛奶、纯黑咖啡。

我就是这么几样东西，比较常见，超市里也都有的卖，早上起床之后也没有太大的制作难度，就这样搭配着吃，鸡蛋我不吃蛋黄，这样热量比较低，也足够支撑一上午的消耗，如果觉得会饿的话，我会9点10点的时候吃一个苹果，猕猴桃之类的水果，以至于中午的时候不会有太大的饥饿感，但是我不吃西瓜之类的，含糖量太高。

1、午餐：我大多数会点外卖，因为工作原因，没有时间做，外卖平台上会有那种低脂餐，或者是减肥餐，基本上餐里都是圣女果、菠菜、生菜、火龙果、红薯、紫薯、鸡蛋、杂粮饭、鸡胸肉、牛肉等等蔬菜或者水果，我基本不会吃商家在餐里带的酱料，那个热量不好控制，刚开始吃的时候真的觉得难以下咽的话，可以选择让商家给你带一些醋汁之类的。

2、晚餐我基本和午餐一致，下午的时候饿的话，参照上午的解决方案，吃一个水果。如果想自己在家做的话，可以参照一下网上做的减肥餐。千万不要想着节食之类的，要是你节食几天然后看自己减重了，大概就是你体内脱水了。

3、接下来说到运动的，如果是真的要减肥的话，运动是不可避免的，这样才会加快你的热量消耗，我大多会做的运动就是跑步、波比跳、深蹲、跳绳、游泳。根据自己的时间来安排。最重要的是喝水，喝水！一定要多喝水，少量多次！感觉渴了就喝一小口，一点点下咽，让自己没有口渴的感觉就行，但是一定要多喝。你留的汗是你排的水，一定要补好水。

4、根据自己的自身情况来搭配运动方式，我基本会一天跑步加跳绳40分钟以上，后面一天就去练组合动作，然后一周一到两次游泳，不会游泳的同学就去重复上面两个吧。

5、如果在运动中有头晕、眼花、心率不齐等情况就停止当前运动，大概是低血糖了。一定要根据自身情况量力而为，毕竟减肥不是一朝一夕能做到的，一定要坚持。

6、以上就是我30天左右减了20斤的方式，运动的时候也是在拼命的状态，没有什么不舒服的感觉，每天感觉都很精神，一定要自律。最后要说每天吃的鸡蛋、鸡肉、牛肉等肉类，是补充体内的蛋白质，减肥的期间，皮肤等会有新陈代谢，这个新陈代谢就需要蛋白质，这个期间我是没吃猪肉。

7、这个仅仅是我作为一个上班党总结出来的经验，专业健身人士看到的话请多多指导，不是为了健身、健美，只是为了自己的健康和自身的外在，坚持运动，自己的皮肤也会越来越好，心里也越来越明亮，每天的精气神都满满的。