怎样恢复膝盖损伤

1、对症下药要知道自己哪里疼，一般的损伤有四种1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）  2、髌腱炎  3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎  5、滑囊炎。

2、知道是哪里疼之后哪有如何治疗呢：1.首先要停止所有运动尤其是跑步跳远上下楼梯。

3、2.可以用冰敷每天2-3次每次15分钟。

1、3.为了减轻炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周。

2、4.力量练习帮助你肌肉重新平衡 ，如果是膝盖外侧疼可以拉伸小腿，如果是膝盖周围可以拉伸后腿腱， 如果是膝盖上方可以鹤立 ，如果是膝盖骨上方或上胫骨内侧可以打坐。

3、要预防膝盖损伤可以：

1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

    2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

    3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

    4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）