生活中我们应怎样进行科学补钙？

1、1. 少吃盐

研究表明，如果一位成年女性每天多吃 1 000 毫克的钠（相当于 2.5 g 的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失 1% 的骨钙。

钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓「少吃盐=多补钙」绝非虚假。

2、2. 多吃水果

据科学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。

3、3. 多吃豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源。

4、4. 多吃绿叶菜

绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等营养素都是提升钙利用率的因素。

5、5. 多吃乳制品

有研究证据表明，增加国人乳制品的摄入有利于改善骨质健康。

6、6. 多吃五谷杂粮

其实五谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。