如何提高老年人免疫力？

1、保证充足的休息，提高睡眠质量

充分的睡眠和作息，是保持身体的免疫力，提高自身抗病能力的有效方法，随着年龄增长，大多数老年人存在睡眠时间少，睡眠质量下降等问题，这对老年人自身免疫力也会造成一定的影响。老年人睡前可以泡泡脚，这样不仅能解乏，还可以提高睡眠质量，喝热牛奶也是有助于睡眠的，建议老年人夜间睡眠时间尽量保证在6.5至7个小时左右，午睡时间在0.5到1个小时左右。

2、适当进行运动，如散步、快走、太极拳等

老年人日常适当进行运动，不仅可以增强老年人的肺活量，给身体提供更为充足的氧气，促进血液循环，降低血压，还能促进免疫力的有效提高，老年人日常可根据自身实际情况，每日进行适当的运动，建议选择慢跑、散步、快走、太极拳等运动方式。

3、保持室内通风，做好个人卫生防护

日常生活中，大多数老年人日常会选择紧闭门窗，这会导致室内通风不畅，继而大量滋生细菌和病毒，进而影响到老年人自身免疫力和抗病能力。老年人应尽量做到保持室内通风，同时也要做好个人卫生防护，这样做有助于老年人自身免疫力。

4、保证机体日常所需营养的充足摄入

营养均衡是免疫力的基础，上了年纪的老年人，日常普遍存在食物摄入量过少，营养不足的情况，日常应尽量多吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，因为蛋白质是维持免疫机能的重要营养素，建议老年人日常多吃豆类及其制品、奶类及其制品、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。

5、适量食用蛋白粉有助免疫力的提高

其实，大多数老年人日常光靠日常食物的摄入，还是会存在蛋白质摄入不足的问题，所以不妨适量食用膳食营养补充剂，如富含优质蛋白质的蛋白粉。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白所制成的粉剂，蛋白粉的功效与作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。老年人每日适量食用蛋白粉，可以高效地补充机体日常所需优质蛋白质，促进自身免疫力的提高。