进行体育锻炼的人应该了解的营养知识

1、运动营养。

运动类型不同，进行营养搭配补充，达到最大的健身效果就是研究运动营养的出发点。比如说有氧锻炼，力量锻炼，柔韧性锻炼，因为运动形式不同，所以需要的营养不同，力量锻炼偏重高蛋白，但是需要总热量，要求低营养锻炼偏重于碳水化合物，总热量要求高，柔韧性锻炼，需要的是低热量。一般的来说，对于专业运动员会在运动前运动后，甚至运动中以及运动后12个小时。有不同的时段对身体有一个不同的营养补充，而对我们普通人来说，更要了解一些基本的营养与运动的关系。

2、运动与营养。

对于人的身体来说，吃的东西是输入的能量。通过运动是把能量输出出来，只有当摄入的能量和输出的能量达到一个动态平衡的时候才是一个健康平衡的，最基本的要点。所以就是运动就是营养都是非常重要的，二者不可偏废。

3、时效性。

我们有一些普遍的感觉，比如说去进行运动的时候，因为控制了饮食，饿的没有力气进行运动，当然这就是不可取的，为了提高体能，运动的营养应该强调在运动前运动中运动后半小时运动两小时，运动4小时以及运动后12个小时时间段应该如何补充营养。运动营养强调的是运动半小时后那的营养窗口期，这样的补充能达到最好的健康效果。

1、个性化。

每个人都是一个独特的个体。所以对于补充营养来说，每个人是不同的情况，不同的身体条件不可能一概而论，每个人都需要不同的方案，因此应该自己了解运动营养或者找运动营养师充分了解自己的身体状况以及运动的情况，才能定制出比较好的合理的运动营养方案。

2、平均化。

运动营养要注重的是营养的吸收速度，过快的营养吸收会引起很多的问题，比如说疾病，而且食物经过工业加工会很容易让更多的营养造成吸收，这就是人们为什么不要吃精米面，而要吃更加原生态的食物才更好的原因。

3、补充运动饮料。

在运动过程中身体会出汗，很容易导致身体的脱水，因为身体的脱水会加重心脏的负担。所以要在运动前运动后，运动中补充一些运动饮料来维持血糖。