宝宝辅食之--粥

受生活规律的影响,人们养成了一日三餐的生活习惯。由于孩子的生理特性,即吸收量大,生长发育快,决定了孩子的三餐一定要吃好,营养要配比均衡。又由于孩子的胃容量小,容易饥饿,所以还应该给孩子适时加餐1~2次,例如课间。但加餐不要吃得太饱,以免影响正餐。这样给孩子建立了一日三餐的生活节奏,有助于孩子其他生物规律的养成。

粥熬好后,上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,中医里叫做“米油”,俗称粥油。很多人对它不以为然,其实,它具有很强的滋补作用,可以和参汤媲美。婴幼儿在开始添加辅食时,粥油是不错的选择。

    喝粥的好处

喝粥的7大好处: 1、容易消化 白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。 2、增强食欲,补充体力 生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。 3、防止便秘 现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。 4、预防感冒 天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。 5、防止喉咙干涩 对于喉咙不适、发言疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。 6、调养肠胃 肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。 7、延年益寿 

喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健养生的最佳良方。

 常见粥的做法

 01 蔬菜牛肉粥    原料:牛肉--40克,米饭--1/4碗,菠菜--1棵,肉汤--1/2杯,土豆、胡萝卜、洋葱--1/5个,盐--若干    制法:(1) 准备牛肉精肉并磨碎。         (2) 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

               (3) 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮,并用盐调味。

    02 豆腐粥    原料:米饭--1/6碗,肉汤--1/2杯,豆腐1/10块,盐--若干    制法:(1) 将豆腐切成小块。          (2) 将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。          (3) 煮至粘稠时加入适量的盐调味。    03 鸡蛋粥    原料:鸡蛋--1/2个,胡萝卜--1/5个,菠菜--1棵,米饭--1/4碗,肉汤--1/2杯,盐--若干    制法:(1) 将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。          (2) 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。          (3) 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开,加盐调味。

    04 蔬菜鱼肉粥    原料:鱼白肉--30克,胡萝卜--1/5个,海带清汤--1/2杯,萝卜--20克,酱油--若干,米饭--1/4碗    制法:(1) 将鱼骨剔净,鱼肉炖熟并捣碎。          (2) 将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。          (3) 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。          (4) 煮至粘稠时放入酱油调味。

    05驼酪粥   原料: 

米半杯，牛奶1.5杯，糖，芝麻

制法:

1.米半杯洗净后加一杯水泡一夜.放搅拌机中连水打成浆过滤.2.再加入一杯水一起用中小火慢慢煮开加一杯半牛奶和糖再煮开关火.吃时撒上熟芝麻.

小诀窍

要不停搅拌以防糊底.吃着跟牛奶米糊似的.

    06 豌豆粥    原料:米饭--1/4碗,豌豆--5个,牛奶--1/4杯,盐--若干    制法:(1) 将豌豆用开水煮熟,捣碎并过滤。          (2) 在米饭中加适量水用小锅煮沸。          (3) 之后放入牛奶和豌豆,并用文火再煮。          (4) 加盐调味。

    07 胡桃粥    原料:糯米--1/3杯,胡桃--5个,红枣--1个,盐--若干    制法:(1) 将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎。          (2) 将红枣去核并用水浸泡后捣碎。          (3) 将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。          (4) 煮好后用盐调味。

    08 苹果麦片粥    原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个    制法:(1) 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。          (2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。          (3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

   09 胡萝卜粥    原料:准备胡萝卜(红萝卜)适量    制作:把胡萝卜洗净去除根须 放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂 取出晾凉捣烂成泥 如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖    特点:清香适口胡萝卜味甘性平,有健脾助消化之功,并含有胡萝卜素B族维生素,脂肪糖类其中含大量果胶,有收敛和吸附作用。患儿腹泻食用后可以抑制肠道蠕动,对抑制消化不良,所引起的腹泻非常合适。

    10 脊肉粥    猪脊肉是指猪脊背上的精肉,古代人已作为药用,其性味甘咸平,猪瘦肉含有丰富的蛋白质,并含有较多的碳水化合物,钙磷铁等营养成分,可防止发生营养不良。    原料: 猪脊肉100克粳米100克,食盐香油川椒粉各少许。    制作: 先将猪脊肉洗净切成小块,放锅内用香油炒一下,然后加入粳米煮粥待粥将烂熟时加入盐胡椒粉调味再煮沸即成。    特点: 粥有肉香油等调味品,味道极好,此粥补益人体,小儿常食可防止发生贫血。

蔬菜对宝宝的健康有什么作用？

1.是维生素的重要来源

　　食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡萝卜素，还含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治坏血病，VA可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

2.是矿物质的重要来源

　　蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病；铁和铜能促进血色素的合成，刺激红细胞发育，防止宝宝食欲不振、贫血，促进生长发育；矿物质可使蔬菜成为碱性食物，与五谷和肉类等酸性食物中和，具有调整体液酸碱平衡的作用。

3.是纤维素的重要来源

　　蔬菜中含有丰富的纤维素，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

4.是挥发性芳香油的重要来源

　　有些蔬菜含有挥发性芳香油，味道特别，如姜、葱、蒜等含有

　　辛辣香气。这种独特的香气有刺激食欲的作用，并可防治某些疾病。

　5.多吃蔬菜也能帮身体补钙

　　牛奶中的磷含量相当高，以致钙磷比例不适当。钙磷比例不合适便会影响钙在体内的吸收。蔬菜中的钙虽然没有牛奶那么高，并易受到植酸或草酸的影响而减少在肠道的吸收率，但人体对有些蔬菜的钙吸收甚至高于牛奶，如芥菜、黄豆芽菜等。因此，一些不习惯喝牛奶的宝宝，他们身体所需的钙也可以通过蔬菜补充一些。

　6.多吃蔬菜有利于牙齿健康

　　* 宝宝的咀嚼动作有利于牙齿健康，而能够促使牙齿进行咀嚼的食物首推蔬菜，尤其以胡萝卜、芹菜、卷心菜、菠菜、黄瓜为佳。

　　* 常吃蔬菜可使牙齿中的钼元素增加，增强牙齿硬度和牢固度。因此，厌食蔬菜和肉类的孩子，牙骨密度比正常吃蔬菜和肉类的孩子的要低。

　　* 常吃蔬菜还能防龋齿，蔬菜含有90%的水分和丰富的纤维素，咀嚼时可稀释糖分，改善口腔环境，抑制细菌生长。另外，纤维素还有洁齿作用。

　7.可提高蛋白质的吸收率

　　蔬菜吃得过少的孩子不仅各种维生素和微量元素摄取得少，易患营养缺乏症，使免疫力和健康水平迅速降低，还会影响蛋白质的吸收量。如果在吃肉时加吃蔬菜，蛋白质吸收就会高达87%，比单纯吃肉类高出20%。