痛经怎么调理

1、一、饮食调理

避免生冷寒凉

经期及经前减少冷饮、冰品、寒性食物（如螃蟹、苦瓜、西瓜），以免加重子宫收缩。

多吃温补食物

红枣、桂圆、枸杞、生姜、红糖等可煮成茶饮（如红糖姜茶），有助于驱寒暖宫。

日常可适量摄入羊肉、牛肉、黑豆、核桃等温性食物。

补充关键营养素

镁：缓解肌肉紧张（如深绿色蔬菜、坚果、香蕉）。

维生素B族：调节神经功能（如全谷物、鸡蛋）。

Omega-3脂肪酸：抗炎（如深海鱼、亚麻籽）。

2、二、生活习惯调整

保暖防寒

经期避免露脐、露腰，可用暖宝宝或热水袋热敷下腹部，促进血液循环。

适度运动

经期前一周进行轻度有氧运动（如瑜伽、散步、慢跑），帮助缓解盆腔充血，减少疼痛。

避免久坐，每隔1小时起身活动。

规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜，减轻内分泌紊乱。

3、三、中医调理方法

穴位按摩

三阴交（内踝尖上3寸）：每天按压5分钟，缓解痛经。

关元穴（脐下3寸）：温热按摩或艾灸，温补下焦。

子宫穴（脐下4寸旁开3寸）：轻揉缓解痉挛。

中药调理

气血虚：可选用八珍汤、当归补血汤。

宫寒：艾附暖宫丸、姜枣茶。

气滞血瘀：益母草膏、少腹逐瘀汤（需中医辨证后使用）。

艾灸/泡脚

经前一周用艾叶、生姜煮水泡脚，每日15分钟，驱寒活血。

4、四、药物缓解（需遵医嘱）

非处方止痛药

如布洛芬、对乙酰氨基酚，经期开始时服用效果更佳（避免空腹）。

注意：长期依赖可能伤胃，每月不超过2-3天。

短效避孕药

适用于原发性痛经，通过调节激素抑制前列腺素分泌（需医生评估后使用）。

5、五、心理调节

压力过大会加重痛经，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松。

避免经期过度劳累或情绪波动。

6、六、警惕病理性痛经

若痛经伴随以下情况，需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎等器质性疾病：

疼痛进行性加重，止痛药无效；

经期外也有盆腔疼痛；

月经量异常增多或经期延长；

不孕或反复流产史。