瑜伽练习者如何打开髋部

1、金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部

双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上

双手放在大腿上，闭上眼睛

吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

2、蜥蜴式

山式站立，左脚向后迈开一大步

左腿伸直，小腿脚背贴地

右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手小臂放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

3、身体向右侧髋部打开，右脚内侧抬起，右膝向外

右手放在右腿上，保持2-3分钟，换另一侧练习

4、坐姿脊柱扭转

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

左手环绕右大腿，右手放在身体后侧

保持2-3分钟

5、将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝，左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱，保持扭转

保持2-3分钟，换另一侧练习

6、牛面式变体

长坐姿，将左脚从右大腿上方放在右大腿外侧

左脚脚踝靠近地面，右腿伸直，脚尖回勾

7、屈右膝，将右脚放在左臀部的外侧

脚踝贴地，双膝交叠

8、吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖两侧

保持2-3分钟，换另一侧练习