如何选择适合自己的枕头

1、选择适合自己颈部高度的枕头。

    对于正常健康的人来说，枕头的太高和太低都容易使人体的生理性弯曲发生改变，因为枕头太高会让人落枕，而且脖子扭曲严重，不利于呼吸，有的人甚至还会打呼噜。枕头太低会使体内血液倒流，容易导致眼皮浮肿或是头痛，头晕等不舒服的情况发生。我们知道医生给的建议是：仰睡时枕头的高度是人的一拳那么高，侧睡时是和肩部一样高。所以我们买枕头之前可以先用其他的物品做个实验，定下标准后再去买最适合自己的枕头。

2、选择软硬合适的枕头。

     正常情况下，健康的成人应该使用较硬点的枕头，但是太硬，睡着很不舒服，感觉不好，睡眠质量也不能保证。太软起不到支撑的作用，而且太软的枕头还会越睡越累。所以要选择自己能接受的硬度是最合适的。

3、注意枕头的长度和宽度。

    枕头可以稍微长一点，只要翻个身也能睡下就可以了。枕头不需要太宽，不要超过头顶太远就可以。

4、选择有一定弹性的枕头。

    在买枕头芯的时候，要注意选择有弹性的枕芯，弹性好的枕芯不容易变形，可以保证长时间的使用。但也不要用弹性太大的枕芯，弹性太大，起不到支撑的作用，所以要选择弹性适中的枕芯来使用。

5、选择透气性好的枕头。

    人们在睡觉的过程中，头部的重力都在枕头上，如果枕头透气性不好，那么会感觉很闷。而且人在睡觉的时候也会出汗，如果枕头透气不好，汗液留在枕套上，会感觉潮湿，容易滋生细菌，有可能还会患上皮肤病。

6、放枕头的位置要正确。

     睡觉时枕头的放置方法是很重要的。如果拥有一个好枕头却使用不当，同样起不到好的效果。睡觉的时候要把整个头部靠枕头上面放置，脖子要贴着枕头边缘（枕头边缘可以起到支撑的作用），肩背部平放在床上，这样的睡姿才能让人安然入梦，全身放松，不仅保证了颈椎不受压迫，而且呼吸更顺畅，人体才能得到充分的休息，才会有一个高质量的睡眠。从而更能保证身体的健康。

7、注重枕芯的质量。

     很多人不重视枕头里面枕芯的填充物是否健康，随便弄一些东西填进去，这样不仅不卫生，而且枕了枕头和没枕也没什么区别。现在市场上有很多枕头的枕芯都是商家用多孔纤维制作的，透气性好，也不容易变形。很多农村人都喜欢用谷物类填充枕芯，城市里也有很多人用决明子和蚕砂来填充枕芯都很不错，还有很好的保健作用。

8、对不合适的枕头要及时更换。

    更换枕头没有一定的标准，当发现枕头变形了不能恢复刚开始的状态，或是枕芯结块不平，没有弹性了，或是潮湿变味，这时候就需要更换枕头了。平时还要注意保持枕头的干净和清洁。

1、宝宝使用枕头的注意事项：

      宝宝在出生到三个月以内可以不用枕头。刚出生的小宝宝睡觉的时候，颈部和背肩的差距不太，可以不用枕头。如果宝宝头部和颈部的差距太大，可以考虑使用宝宝专用的枕头，只要让宝宝的头部和颈部保持在一条线上就可以。

2、三个月以后要根据宝宝的身体发育情况选择合适的枕头。

       三个月以后的宝宝开始抬头了，身体的曲线也开始慢慢形成，这时候为了保持宝宝的身体健康发育，需要使用枕头。注意观察宝宝的颈部的高度和肩部的宽度，选择合适的枕头。颈部的高度（就是颈部与背部的高度）可以用皮尺大概量一下，宽度就和宝宝的肩宽差不多或是多一点都是可以的。

3、要选择适合宝宝用的枕头材料。

     宝宝使用的枕头芯是很重要的，这关系宝宝是否能健康成长的关键。枕芯尽量软硬适度，太硬会使宝宝的头部变形，太软起不到保持体型正常发育的作用。透气性一定要好，因为宝宝生长发育很快，新陈代谢旺盛，出汗比较多，如果不透气，汗液会留在枕头上，滋生细菌，会让宝宝患上皮肤病。枕套一定要用纯棉布做的。

4、宝宝使用枕头的方法要正确。

       用枕头的时候，让宝宝整个头部都放在枕头上，枕头的边缘须把宝宝的脖子支撑起来，背部要平躺在床上。宝宝的枕头要经常放在太阳下面曝晒杀菌，还要经常换洗，保持清洁干燥。另外在发现宝宝的枕头已经起不到很好的使用效果时，要及时换掉。