臀部也要美 简单4步提臀塑身

提臀运动1：深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作，它可以直接将锻炼到肌肉，提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上，双脚分开与肩同宽；然后慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隐形的椅子上，在蹲下的时候，除了要保持身体挺直，还要保持臀部与地面平行。坚持几秒，腿部感觉发麻，再慢慢的起立，身体一样要挺直，恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候，膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

提臀运动3：平衡球美臀

在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、臀部。首先要准备好一个平衡球。

将脸趴在球上，用腹部压住平衡球，之后收紧腹部的肌肉，左腿向天花板方向抬高，注意背部保持挺直，不要向上拱。对于新手来讲，可以叫人帮你做到标准动作，或是腿不需要抬的太高，几英寸即可，最重要的是身体要挺直，运用到腹部、背部、臀部的力量。身体再微微的向前倾，膝盖成90度置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部，然后将双腿慢慢向上抬离平衡球，此动作需要同抬两条腿，难度较高，也更能塑造出优美的臀线。

提臀运动4：抬腿美臀

侧抬腿练习可调动两块较小的臀部肌肉：臀中肌和臀小肌，这两块肌肉是非常难锻炼到的。

侧卧在垫子上，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍稍停顿，再慢慢的收回中间，完成三组，每组10－15个。

除了针对性的运动外，不良的生活习惯也要改善。比如长时间的歪坐在椅子上或站着不动，这两种情况都不利于血液循环。此外高热量的、高甜度、重口味的食物都会让臀部堆积脂肪。因此日常生活也要多加注意和改变坏习惯。