动感单车新手减脂计划

1、什么是无氧运动？什么是有氧运动？

　　举例：

　　无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、引体向上

　　有央塑肺氧运动：动感单车，跑步、健美操，等

　　简单来说，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，也就是力量训练。容易疲劳的，追求爆发力的，针对肌肉进行折磨的无数种动作；

　　有氧运动是心率中等的，容易坚持汽虚的，追求时间长和气息稳的，针对心肺进行折磨的持续性的有韵律的各种颠簸起伏。

　　有种说法是：有氧燃脂，无氧增肌。这种说法是错误的，有氧可以更明显地减重，但减重不等于减脂。

2、动感单车减脂首先从这些最基础的有氧动作开始做热身：

1.俯卧撑或者跪姿俯卧撑（后者适合女性）

2.深蹲

3.平板支撑

骑动非专业的感单车要注意骑行姿势还有骑行时间，阻力调节控制，全身的肌肉都运动起来

骑行专业的动感单车要要注意运动强度，骑行姿势最好是站姿与坐姿结合起来，阻力调节控制跟上身体节奏！

3、你该锻炼多久？

　　不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。

　　健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧撤沟运动。

　　动感单车一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。

      2个月后可以看到自己的明显变化