超简单走路减肥法 20步消耗1卡路里

1、米饭类

　　身为主食的米饭，含有糖类、淀粉，让肚子不容易饿。吃过饭后别忘了趁着午休起来走走，消耗掉累积的“燃脂步数”喔!

　　日式蛋包饭： 461卡 脂肪19.5g 3510步

　　鳗鱼饭： 590卡 脂肪17.2g 3096步

　　咖喱饭： 250卡 脂肪12.8g 2304步

　　皮蛋瘦肉粥：338卡 脂肪7.5g 1350步

　　什锦炒饭：430卡 脂肪7g 1260步

2、肉类

　　选择脂肪较少的部位，是让卡路里下降的秘诀!偶尔吃进高脂肉类也别怕，就靠走路甩脂。

　　炸猪排：486卡 脂肪34.9g 6282步

　　牛排： 354卡 脂肪24.9g 4482步

　　鸡块(6块)： 350卡 脂肪22g 3960步

　　卤鸡腿： 264卡 脂肪18.25g 3285步

　　猪肉串烧： 188卡 脂肪15.4g 2772步

　　炸鸡胸(1块)： 257卡 脂肪13.7g 2466步

　　卤排骨：219卡 脂肪13.3g 2394步

　　香肠：76卡 脂肪6.2g 1116步

3、汤类

　　吃饭时喝碗热乎乎的汤，是我们传统的饮食习惯。但要注意汤里的盐分喔!

　　麻油鸡汤： 155卡 脂肪11g 1980步

　　鱼丸汤： 101卡 脂肪5.7g 1026步

　　蛋花汤：48卡 脂肪3.7g 666步

　　玉米浓汤：85卡 脂肪2.8g 504步

　　青菜豆腐汤：38卡 脂肪2.5g 450步

　　冬瓜排骨汤：40卡 脂肪1.5g 270步

　　紫菜汤：22.9卡 脂肪0g 0步

4、面食类

　　在一个碗或者盘子里，就可以吃到糖类、青菜与肉类，拿来作为午餐，再适合不过了!但是减重中的人，要注意意大利面的奶油、芝士和橄榄油的量喔!

　　红烧牛肉面： 535卡 脂肪45g 8100步

　　意大利肉酱面：764卡 脂肪27.1g 4878步

　　泡面(附调味包)： 459卡 脂肪18.9g 3402步

　　水饺(10颗)： 390卡 脂肪16g 2880步

　　凉面 ： 503卡 脂肪9.9g 1728步

　　炒米粉 ： 350卡 脂肪9.5g 1710步

　　肉包 ： 194卡 脂肪5g 900步

　　燕麦粥 ： 70卡 脂肪0g 0步

5、甜点类

　　对于女生来说，甜食真是让人又爱又恨，无法戒掉。但现在不用担心了，记住甜点的“燃脂步数”，吃完甜点后，努力健走吧!

　　苹果派(185g)：583卡 脂肪36.4g 6552步

　　提拉米苏(100g)：451卡 脂肪35.7g 6424步

　　乳酪蛋糕(140g)：435卡 脂肪29.1g 5238步

　　黑森林蛋糕(115g)：359卡 脂肪25g 4500步

　　奶油泡芙(70g)： 175卡 脂肪10.2g 1836步

　　布丁(150g)： 191卡 脂肪7.1g 1278步

　　牛奶巧克力(1颗)： 83卡 脂肪5g 900步

　　冰淇淋(20g)：36卡 脂肪1.6g 288步

　　栗羊羹(1块)：127卡 脂肪0.1g 18步

　　棉花糖(1颗)：12卡 脂肪0g 0步

6、海鲜类

　　高蛋白质低脂肪的海鲜类，非常适合减肥者食用，海鲜类的“燃脂步数”通常也比肉类少得多。

　　碳烤鲑鱼 207卡 脂肪8.9g 1602步

　　碳烤秋刀鱼 58卡 脂肪4.4g 792步

　　炸虾(1尾) 61卡 脂肪3.1g 558步