几个缓解腰肌劳损的动作！

1、拉伸腰段的竖脊肌，把臀部夹紧绷紧。

2、做一个骨盆后倾的动作。

3、然后我们再向下。

4、臀部始终是夹紧的。

5、然后再向下，就可以拉到我们腰段的竖脊肌。

6、拉伸腰方肌，先左手叉腰，右侧腰方肌为例。

7、右臂伸直。

8、向前向下去旋转。

9、这就能很好的拉伸到我们的腰方肌，保持30-60秒。

10、拉伸阔筋膜张肌，双腿这样交叉。

11、向下做一个下腰的动作，会拉到我们后侧的阔筋膜张肌。

12、拉伸髂腰肌，先弓步。

13、这样向下可以拉伸到我们这一块的髂腰肌。

14、拉伸臀大肌，以左腿为例，翘二郎腿。

15、然后仰卧，手这样插过去，放在这边，大腿后侧的位置。

16、然后向后，在我们的右侧的臀大肌，就会比较明显的感觉。

17、保持30-60秒。