减肥该如何安排膳食

1、误区。

减肥的一个误区就是通过节食的方法来达到减肥的目的，从短期看这种方法无疑是有效的，因为如果你不吃饭，没有了营养来源，那么身体瘦下去当然是正常的了，因为身体会把你存在皮下甚至内脏上的一些脂肪消耗掉，看上去就是瘦了吗？但是依靠节食很容易在内心崩塌的那一刻，体重会报复性的增长，甚至比原来的体重还要重。

2、减少肌肉流失。

在减肥的的过程中，因为对饮食习惯进行改变，身体会出现一种奇怪的状态就是碰到什么能够储存能量的的食物都会拼命的往身体里存储。所以在减肥的过程中会感到非常的饿，而饿了以后就会不择手段的吃。最后形成了恶性循环。在这一过程中要减少肌肉的流失，就要注意，当饿了以后补充的是蛋白质而不是碳水化合物。比如说可以每天吃几个鸡蛋，但是不要吃过量的米饭。

3、早餐。

很多人都有不吃早餐的习惯，对于减肥的人来说，这完全是错误的，早餐不仅要吃，而且要吃的很好很饱，但吃好吃饱的过程中要注意，不要吃那些油炸食品，食品，比如说油条油饼。这种因为油脂太大，并且是以碳水化合物为主的，会产生很多的能量摄入。正常的话应该以牛奶鸡蛋作为早餐进行补充。

1、如何控制热量？多少合适？

在减脂的过程中我们要注意，因为身体并不缺热量，所以一般在自身基础代谢的基础上把热量控制到自身基础代谢的25%~40%是可以承受各类运动的。

2、午餐。

在减肥的时候一定要吃午餐，而且午餐要吃的比较合适才能够满足身体的需要以及运动的需要，但是如果过量又会导致发胖，所以午餐的控制是最主要的一个环节。午餐应该以蛋白质类为主，辅以蔬菜水果，大概有1/4的碳水化合物就可以满足，需要。

3、晚餐。

晚餐因为每个人的状况不同，如果晚上进行运动的话，晚餐吃的太少，恐怕还是要有运动运动时感觉很饿的状态。所以要根据自己的实际情况来决定晚餐的进食量，如果晚上有运动可以多吃一点，如果晚餐以后没有运动，那么一定要把晚餐吃到，以蔬菜为主辅以蛋白质不吃碳水化合物。

4、总结。

减肥的过程中合理控制膳食，要避免少吃油炸食物，另外多进食蛋白质，控制碳水化合物的摄入，根据运动时间的不同决定晚餐吃多少，但总体进食量要控制在原有的百分之60，就可以维持基本的基础代谢和运动能力。