钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练

1、步骤

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

推起时，上臂向内夹，胸部和扯财上臂后侧有明显收缩感

在最高点，胸部有强挤压泉驾感

肩部全程保持紧绷

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示

双手撑于胸肌正下方

绷紧腰腹、臀部

手肘秤央销朝外

手指朝内45°

手肘向内夹撑起身体