饱腹又减脂有膳食纤维

1、水果

有一些植物，有一些水果的皮中，如苹果，梨，他们的成分当中有相当数量的水溶性纤维和非水溶性纤维素。

2、蔬菜

比如胡萝卜西兰花的，也是富含现膳食纤维的蔬菜。

3、豆类

就是人们常说的黑豆、黄豆。但是把豆类制成豆浆时，滤掉豆渣，其实是大部分的膳食纤维被清理掉了。我想利用这些作家可以用来，发面的，来改善膳食纤维的摄入。

4、粗粮

主要是薯类麦类的植物当中也会富含大量的膳食纤维，建议大家多吃粗加工的粮食。

5、菌类

菌类是于动物与植物之间的一种特殊的生物品种，人们常食的木耳，蘑菇，都就是属于菌类，它们也富含大量的膳食纤维和维生素。

6、坚果

还有一个人们所不注重的就是坚果，它富含优质的植物脂肪外。它的膳食纤维含量也是很多的。