哑铃侧平举怎么做？

2026-04-19 06:07:16

首先双手握哑铃，双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，身体朝前俯身，手臂的起始位离身体大于30度，手腕与小臂平行，向上的时候吐气，手臂不要高于肩，向下吸气，一组做15个，做4组。

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