动态肩臂伸展_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

简易盘坐于垫上，挺胸，肩膀放松

吸气，双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶

呼气，手臂向两侧打开于体后十指交扣，拉长手臂向上伸展

重复这组动态练习

最后一组，呼气双手落于大腿上

2、呼吸

吸气，手臂向上举过头顶；呼气，拉长手臂向上

3、动作感受

胸部、肩部得到活动伸展

4、常见问题

问题：耸肩

解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

问题：含胸

解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

5、细节图示

双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶

腰背挺直

手臂向两侧打开于体后十指交扣