老年人该如何健康饮食？

1、每天要摄入新鲜果蔬

新鲜的瓜果蔬菜能够人体补充维生素，老年人比年轻人更需要摄取，最好是能每天摄入500g，因为老年人的维生素很容易流失，维生素可以帮助老年人预防口腔溃疡。

2、要控制热量

像一些高热量的食物，油炸的，奶油，甜品等等高热量的食物，都不适合老年人吃。这些食物没有营养还会增加脂肪，会增加老年人的血糖升高。

3、减少刺激调味料

也许你年轻的时候，比较喜欢蒜、葱、花椒、孜然、辣椒等等，一些重口味的调料。这些调料确实能开胃，却能很刺激肠道，老年人还是尽量不吃，或者少吃。

4、腌制的肉和鱼

冬天的时候，好像不管中国哪个地方都有腌制肉和鱼的传统。但其实都知道腌鱼腌肉不健康，老年人肠胃薄弱，更不适合吃。

5、以杂粮为主

杂粮没有精细的米好吃，但营养胜过它们。杂粮有丰富的硒，和各种维生素，对大脑有益，老年人常吃，可以预防老年痴呆。

6、每天都饮茶

红茶和绿茶都是我们常见的茶叶，也不贵，能消费的起。更重要是茶叶里面都含有茶多酚，茶多酚抗氧效果不错，老年人常喝茶能够降低血压和胆固醇。