简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式

1、由卧式休息体式开始。

2、转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。

3、屈膝抬高右腿，上半身保持不动。

感觉自己要蹬自行车的样子。

4、注意力在右脚

右脚的运动轨迹是

弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后 

保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5、最后的动作是步骤③的姿势

然后缓慢下降，放平

6、按照③~⑤的顺序，重复12次

反方向蹬12次。

完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

1、由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式

参考右腿蹬车步骤①~②

2、参考右腿蹬车

左腿完成步骤③~⑥

1、由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式

参考右腿蹬车步骤①~②

2、参考右腿蹬车

双腿完成步骤③~⑥