缓解腰间盘突出症状最为有效的8个方法

1、NO.1:前拱腰部

双腿并拢，将腰臀使劲向前挤压，直至达到极限，然后收回，多次重复，对腰间盘突出症状有很好的缓解作用。

2、NO.2:身体悬挂

选择支点悬挂身体，尽量放松腰部和下肢的肌肉，使其自然下垂，能够达到很好的牵拉目的。

3、NO.3:伸展腰部

腰间盘突出患者应定期伸展腰部，避免久坐，多做运动，缓解肌肉疲劳。

4、NO.4:倒走

倒走能够有效锻炼腰部和背部的肌肉，对腰间盘突出症状有一定的缓解作用。

5、NO.5:锻炼肌肉

腰间盘突出患者在日常生活中应多进行运动，尤其加强腰背肌肉锻炼。

6、NO.6:保暖

腰间盘突出患者应注意腰部保暖，以免腰部受凉，使病情严重。

7、NO.7:睡姿放松

腰间盘突出患者应尽量选择硬板床，调整合适的枕头高度，让身体得到最大放松。

8、NO.8:避免重物

腰间盘突出患者应尽量避免提重物，损伤腰椎。