怎样炼出小腿肌肉

1、负重深蹲，

这是个大腿肌肉，小腿肌肉都可以练到的动作，注意平衡发展，片面的只练身体一个部位对身体百害无一利，很容易畸形。

2、站军姿。

不小小看了一个站字，站军姿的时候需要脚跟离地，身体微向前倾，全身中立都会在脚尖上，连带的就是小腿肌肉。

3、找一个台阶或者道牙。

脚尖站在上面，脚跟留空，保持马步姿势，练20分钟，休息一分钟接着站，连着3组。

4、跑步中练习。

大家知道跑步是很需要脚掌对的反作用力去完成一个又一个起飞的动作的，试着用轻盈的前脚掌去跑步。

5、找一个高的台阶，按照左腿上，右腿下，左腿下，右腿上的动作反复变换着做，做足。一组30次.

6、原地起跳。

最简单也最有效，30个一组，连做5组，每天坚持下去。