如何锻炼胸肌

1、方法一：平卧哑铃飞鸟

仰卧在平的推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，两臂伸直向上推起，支撑在胸部上方，然后两手持哑铃平行缓慢向两侧落下，让肌肉做离心收缩，使肌肉有一定的牵拉感，并使上臂落下至肩部水平，然后再缓慢回到原位。接着重复动作。

一开始运动量可以减小，每个人运动负荷不一样，所以首先是找到自己合适的运动量，然后每天逐渐递增。

注意：锻炼的时候，配合呼吸，不能憋气，运动速度不能过快，免得拉伤肌肉。

2、动作二：平卧哑铃卧推

仰卧在平的推凳上，两脚平塔在地上，两手臂向上伸直握住哑铃，使两臂向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至低处时，即做向上推动的动作。接着重复动作。

注意：锻炼的时候，配合呼吸，不能憋气，运动速度不能过快，免得拉伤肌肉。

3、动作三：碟机飞鸟

首先调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

注意：锻炼的时候，配合呼吸，不能憋气，运动速度不能过快，免得拉伤肌肉。

4、动作四：拉力器夹胸

首先上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

注意：锻炼的时候，配合呼吸，不能憋气，运动速度不能过快，免得拉伤肌肉。

5、动作五：俯卧撑

首先放低你的身体，靠近地面，直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置——不要放松你的臀部。当你放低身体时，深深地吸一口气。

注意：锻炼的时候，配合呼吸，不能憋气，运动速度不能过快，免得拉伤肌肉。