【燕教授减肥科普】如何降低食欲？

1、喝咖啡或茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

2、喝水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低食欲。

此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

3、细嚼慢咽

人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」信号，因此当我们狼吞虎咽的时候，会感觉不到饱腹感，容易摄入太多热量，从而导致肥胖。

相对的，当小口慢慢进食，就容易产生饱腹的感觉，自然会降低食欲。

4、充足睡眠

睡眠与人的食欲是息息相关的，睡眠品质或时间不足，会使体内增加食欲的“肽”激素上升、抑制食欲的“瘦蛋白”下降；

因此睡眠不佳会导致食欲上涨，每天至少睡足7-8小时，这有助于降低食量、避免饥饿感。

5、补充蛋白质

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素的分泌，会带来短期的饱腹感，在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

6、用燕教授代餐代替

燕教授代餐的主要成分是天然膳食纤维和五谷杂粮，内含丰富的维生素、矿物质、动植物双向优质蛋白、膳食纤维，为不同的减脂需求补充各种营养元素。