如何用弹力带练臀？

2025-10-23 04:16:33

曲骻身体向前微微俯身，脚尖点地后还原，20秒后换边练习。双腿微微分开站立，交替向前行走。

到一定距离反方向后退还原，行走30秒。双腿微微分开站立，交替向侧方移动。

膝盖与脚尖方向一致，行走30秒。弹力带固定在大腿，双腿比肩略宽，大腿同时向外侧拉。慢慢还原，重复15次。

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