下犬到猫式练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

从下犬式开始，双腿交替弯曲膝盖踩地，先放松腿部后侧的紧张感

身体向前进入猫式，双膝跪地，脊柱下沉，自然抬头

四肢推地进入下犬式，将臀部向上抬高，胸腔靠近大腿

顺着呼吸的节奏重复数次

2、呼吸

吸气，身体向后进入猫式

呼气，推起身体进入下犬式

3、动作感觉

感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

4、常见问题

问题：下犬式时脚跟无法贴地，膝盖无法伸直

解决：如果觉得大腿后侧太紧张，可以弯曲膝盖；如果下腰背拱起，可以掂起脚跟

5、细节图示

尾骨向上卷

脚跟交替踩地

不要耸肩

五指张开，与肩同宽

收腹

尾骨向上卷

背部放松

抬起头