后撤交替箭步蹲_弹跳稳定性训练

1、步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角，略作停顿，前侧腿发力站起回到初始位置

双脚交替后撤，保持每次步幅大小相同

2、呼吸

下蹲时吸气，起身时吐气

3、动作感觉

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

腹部全程发力，保持身体稳定

4、常见错误

错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角

解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

错误：身体过度摇晃

解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

5、细节图示

大腿和小腿呈90°角

核心收紧

大腿和小腿呈90°角