判断肥胖的标准方法

1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖：

肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数小于18.5为体重过低，18.5-23.9之间为适宜体重，24-27.9之间为超重，大于28为肥胖。

体重指数计算方法：

体重（kg）÷身高（米）的平方（kg/m2）

例：身高1.65m,体重60kg的人，他的体重指数为：60÷1.65÷1.65=22.03

2、采取健康生活方式预防超重肥胖。

肥胖可增加高血压，糖尿病，血脂异常，冠心病，动脉粥样硬化，缺血型卒中，内分泌相关的癌症及消化系统癌症，内分泌及代谢紊乱，胆结石，脂肪肝，骨关节病和痛风的患病危险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，更重要的是环境因素，特别是不健康生活方式的影响。

3、日常生活中应保持以下几个健康行为：

1：定期测量体重、身高，了解自身的体重指数。

2：20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂，包括胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，甘油三脂的测定。

3：控制饮食，合理饮食。限制和减少能量摄入，以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。少吃油炸类食品，少吃脂肪含量较高的动物性食品。

1、4：适量运动。以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计运动30-60分种以上，每次活动时间最好不少于10分种。减重速度控制在每周降低体重0.5kg,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制订的减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现的目标。

5：父母肥胖者应定期监测体重。

6：孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。

2、7：超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约3分之一。

8：限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。

9：避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等行为。