有助睡眠的瑜伽体式

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

吸气，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟